跑步前可以喝酸奶吗（跑步之前可以喝酸奶吗）

跑步运动者对于饮食可谓是十分注意的，而酸奶口感极佳，营养丰富，也是不少跑步运动者的喜爱。那么跑步前可以喝酸奶吗？

跑步前可以喝酸奶吗

跑步前是可以喝酸奶的。

跑步前和酸奶不会对身体有什么影响，但需要注意的是不要食用太多，否则可能导致胃酸过多而肠胃不适。酸奶营养丰富，口感独特，对身体是有很多好处的。但是更建议在跑步后再喝酸奶为好。

跑步后喝酸奶更好

跑步后尤其适合喝酸奶。

1.跑步后身体蛋白质的合成效率提高，此时喝酸奶，有益于对其中蛋白质的吸收。

2.酸奶中含有大量的乳酸菌，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收，还能帮助开胃。跑步后胃中血液不多，消化液分泌也减少，食欲下降，而酸奶具有很好的帮助效果。

3.酸奶虽然味酸，但却属于碱性食物。正常人体体液是弱碱性，在运动之后，会由于无氧代谢产生乳酸、磷酸等酸性物质，导致肌肉酸痛和身体疲累。因此跑步后食用酸奶，可以有助有身体的恢复，尽快消除运动疲劳。

跑步前后喝酸奶不能空腹

无论是跑步前还是跑步后，都不应该空腹喝酸奶。

1.空腹喝酸奶，其中是乳酸菌在酸度较高的胃中很容易大量死亡，造成浪费。

2.酸奶酸度高，空腹时饮用容易刺激肠胃。

跑步前后喝酸奶不能过量

跑步前后可以喝酸奶，但是不能过量，每日250克左右比较合适。

1.跑步前后过量食用酸奶容易导致胃部酸度增加，造成肠胃不适。

2.如果在饭后喝过多酸奶，容易导致摄入热量增多，过多热量转化为脂肪，造成体重上升。

跑步前不适宜喝什么

1.跑步前不适宜喝汽水。汽水热量高，但是没有什么营养元素，并且含有很多气体，因此不适合在跑步前饮用，当然，跑步后也不适合饮用。

2.跑步前不适宜大量饮水。跑步前应该喝一些水，以先补充跑步时因排汗造成的水分流失，但是只能喝几小口，或者在跑步一小时前喝500ml，而不应该在临跑前大量喝水。