跑完步出汗可以洗澡吗 跑完步出汗要洗澡吗

跑完步出汗可以洗澡吗 跑完步出汗要洗澡吗

但是跑完步出汗可以洗澡吗?这是很多跑步健身者的疑惑。在跑步之后,训练者往往大汗淋漓,就会马上洗个澡,一则可以清洗身体,二则可以让自己神清气爽。但是很多人跑完步出汗立刻洗澡,其实对身体危害不小。

跑完步出汗可以洗澡吗

跑完步出汗不能立刻洗澡,无论是冷水澡还是热水澡,都是不应该的。

热水澡

跑步时肌肉会不断收缩,心跳不断加快,流向肌肉和心脏的血液也会增多。运动后虽然心跳慢慢减慢,呼吸逐渐平缓,但是血液流速不会马上降下,还会持续蛮长的时间。此时洗热水澡,血管受热刺激会继续扩张,血液继续加快流动,导致其他器官如心脏和大脑等供血不足,造成头晕、恶心、无力。尤其是心脑血管疾病患者更应该警惕!

冷水澡

立即洗冷水澡更是不可取。跑完步皮下血管扩张,大量出汗。如果皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,降低血液回流,出汗也会受阻,热量无法散发,导致体温升高,身体容易生病,也会增加心脏负担。

跑完步出汗多久可以洗澡

跑完步出汗一般30分钟后再洗澡,这样可以保证血液流速恢复正常。如果满身是汗不舒服,可以先用毛巾将身体擦干,进行休息。实在等不及,可以等10分钟左右,身体体温正常,心跳恢复稳定,再淋浴或者泡澡。

跑完步出汗怎么处理

跑完步后出汗,应用毛巾擦干身上汗水,不宜让风吹干汗水,以免身体受风寒,导致生病,尤其在天冷时更应注意。此外,也不宜贪图一时凉快,或者为了汗水尽快蒸发而脱掉保暖衣物。身体在跑步后停止运动,很容易就会体温下降,此时如果不注意保暖,很容易导致受凉生病。

跑完步洗冷水澡还是热水澡

跑完步洗热水澡较好,也可以说是温水澡。

洗热水澡可以帮助促进全身的血液循环,帮助身体排走跳绳产生的乳酸,减缓肌肉酸痛现象,并且可以帮助放松身体,减轻疲劳。

跑完步立刻洗澡的危害

感冒头痛

跑完步身体为了散发会打开毛孔,此时立即洗澡,会很容易导致风寒侵体,引起受凉感冒,头痛等一系列问题。这种情况无论是洗冷水澡还是热水澡,都会遇到。

风湿或内分泌失调

跑步出汗后受到冷水刺激,会导致毛孔收缩,出汗受阻,冷水和汗液进入毛孔,导致身体废物留在体内,造成内分泌失调,甚至可能会导致风湿疾病。

内热、阴虚

人体依靠出汗带走身体热量,洗冷水澡虽然身体表明上感觉到凉快,但这其实会让毛孔收缩,导致汗液排不出去,散热受阻,长期下去导致人体内热、阴虚。

供血不足或虚脱

跑完步后的热水浴会增加皮肤中的血流量,导致心脏、大脑等供血不足,造成头晕、恶心、无力、虚脱。心脑血管疾病患者甚至有可能会导致猝死。

小贴士

跑完步出汗不能立即洗澡,同样的道理,立即洗头或者洗脸,也是不应该的。跑完步后可以进行一段时间的拉伸训练,不要着急,以免给身体造成伤害。

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