工作效率很重要,健身当然也得注重效率,如何高效健身达成目标,是每个健身爱好者所思考的问题,那么下面我们就来以平板支撑为例了解一下。
平板支撑做多久才有效
通常我们建议根据自身情况30秒到2分钟最为合适。
平板支撑对核心稳定性要求很高,训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成,初学者不用过分追求时长,注意动作的正确即可。
平板支撑多久能练出腹肌
这个时间非常漫长。
平板支撑对于腹肌的锻炼属于三种肌肉收缩形式中的静力性收缩,肌肉产生的力平衡阻力,肌肉长短没有明显变化,只是使运动环节保持一固定姿势。所以对于腹部肌肉的增加帮助不大,加上它又不属于有氧运动,对于腹部减脂也无能为力,所以平板支撑练腹肌的时间非常长,长到无法估量。
平板支撑多久能减肥
单纯做平板支撑对减肥帮助很小。
平板支撑是属于力量训练,主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥,首先减脂,由于平板支撑不属于有氧运动,减脂也就没什么帮助了。其次是增肌,增肌能增大基础代谢率,增加能耗也能帮助减肥,但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通过平板支撑瘦肚子的朋友,可以换个项目了。
所以,综上所述,单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。
平板支撑怎么做效果好
搭配有氧运动效果好。
减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合,有氧运动燃烧脂肪,抗阻训练塑型肌肉,二者能很好的帮助你减小围度。例如先进行30分钟的平板支撑,再进行45分钟慢跑,平板支撑消耗糖和刺激肌肉,慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体。
平板支撑注意事项
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。
2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头。
3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋气。
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